비타민D 섭취에 좋은 음식들

비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 골격 건강을 유지하며, 암, 심혈관질환, 우울증 등 다양한 질병 예방에 핵심적인 역할을 합니다. 또한 면역력 강화에도 도움을 주는 것으로 입증되었습니다. 비타민D 결핍 시 골연화증이나 구루병 등 골격 약화 증상이 나타날 수 있으며, 혈중 칼슘과 인 농도가 낮아질 수 있습니다

연어

1. 생선 및 해산물

기름진 생선과 일부 해산물은 비타민 D가 풍부한 대표적인 식품입니다.

• 연어 🐟
• 고등어
• 참치
• 정어리
• 대구 간유(코드리버 오일)

우유

2. 유제품 및 식물성 음료

• 우유 🥛
• 요거트
• 치즈 (특히 체다, 스위스 치즈) 🧀
• 두유 및 아몬드 밀크

달걀

3. 달걀 🥚

• 달걀노른자에 비타민 D가 포함
• 1개당 약 40 IU
• 목초를 먹고 자란 닭의 달걀이나 비타민 D 강화 사료를 먹인 닭의 달걀은 함량이 더 높음

버섯

4. 버섯 🍄

• 버섯은 유일한 비타민 D가 함유된 식물성 식품
• 햇빛(자외선)에 노출된 버섯은 비타민 D2 함량 증가
• 종류별 함량:

 

 

✅ 비타민 D 섭취 팁

1. 햇볕을 자주 쬐기 ☀️ (주 2~3회 10분~30분 정도)
2. 기름진 생선을 주 2~3회 섭취
3. 강화 식품 활용 (우유, 두유, 시리얼 등)
4. 비타민 D 보충제 고려 (특히 겨울철)

위의 음식들을 균형 있게 섭취하면 비타민 D를 충분히 보충할 수 있습니다